コミュニケーション能力を高める|モヤモヤが晴れないときの対処方法

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どーしても、大切な人にやさしくできない時ってありませんか?

奥さんに冷たい言葉をかけてしまったり

子どもにキツイ言い方、親にそっけない態度。。。

 

そのあと「やってしまたぁ、、、」と自己嫌悪しちゃいます

 

気分というのはお天気のようです。

晴れているときもあれば、荒れているときもある

そんなときも、あって良いんです。

 

この記事では、モヤモヤが晴れないときの対処方法を紹介します!

 

モヤモヤしている時間が長くなると頭のスタミナを使い過ぎて

感情が暴走しやすくなる。。。

 

モヤモヤ時間が短くなれば、頭のスタミナに余裕がうまれて

コミュニケーション能力があがります!

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コミュニケーション能力を高める|モヤモヤが晴れないときの対処方法

モヤモヤした感情はコントロールするものではない!

ただ眺めるもの、お天気と同じ。

同じことを繰り返し考えている

過去のイヤな出来事や、漠然とした未来の不安が頭に

こべりつき、離れなくなることがあります。

 

リピートで再生されているなら、それは

「ぐるぐる思考というやつです!
反芻(はんすう)思考といったりもする

ぐるぐる思考がつづくとパフォーマンスが低下

ステップ①|知る

ぐるぐる思考という ことば を知っているだけで

荒れた感情から距離がとれるようになります。

ステップ②|ながめる

ずーっと雨に濡れていると笑えなくなります。

雨宿りができたら、空模様を眺める余裕がうまれます

 

やり方は、ひとりごと!

 

「〇〇(自分の名前)は今モヤモヤしてるね」

パンダ親子
パンダ親子
半信半疑でしたが、やってみるとホントにぐるぐる思考がとまります

ステップ③|切り離す

モヤモヤを紙に書きだしたて、ごみ箱に捨てる!

 

後日、ぐるぐる思考がきても一瞬でストップできるようになります

「これゴミ箱にすてたヤツw」って気づくのおもしろいよ
かわいいパンダ
かわいいパンダ

まとめ

ステップ③で書き出したことに返事を書く方法もあります。

別の紙に「親友ならこんなことを言ってくれる」という内容を書きだすだけ!

これは捨てずに、しばらく持っておくとよいです。

 

じつはこの方法は科学的に裏付けのある認知行動療法

もとネタは

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メンタリストDaiGo(著
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あと回し人間だったボクが変われたのもAudibleがきっかけでした!

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あと回しにすると忘れます
(ぼくの体験談w)

 

メンタルつよつよの人は、この記事をシェアしてもらえれば幸いございます。

 

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