ボクのYouTubeのホームに、オススメ動画で良く登場するようになったメンタリストDaiGoさん。
いつの間にかチャンネル登録して、ボクはメンタリストDaiGoさんの動画約90％は見たと思います。
動画だけでは聞き逃している所もあるので、この際しっかり勉強しよう！
という事で、本を買ってみることにしました。
その第一弾が「自分を操る超集中力」です！
1年が13カ月になる！とういうキャッチコピーが どストライクですね^_^
そんな訳で、この記事はボクのノート代わりとして本の内容をまとめていきます
- さっくっと本の中身が知りたい人
- YouTubeで見たことあるけど文字で勉強しなおしたい人
- いま以上に集中力を高めたい人
あくまでもボクのフィルターで要約したモノであることをご了承くださいませ。
メンタリストDaiGoの【自分を操る超集中力】の感想・ネタバレ・要約
■感想
開いたページの文字は少なめでイラストが多いのでパッと見「読みやすそう」と感じます。
第1章～4章で構成ですね乁( ˙ ω˙乁)
集中力を自在に操る3つのルール
高い集中力を生み出す7つのエンジン
疲れをリセットする3つ回復法
集中力を自動でつくり出す5つの時間術
いや、、、でした！
選ぶだけで疲労がたまり、決定する時には元気がなくなり決めれない、
そして明日にしようと先延ばしにしてしまう。
要約(ネタバレ)
ウィルパワーについて
ウィルパワー(意思の力)はどこから生まれるのかというと、脳の前頭葉というところです。
前頭葉では人間らしい行動をコントロールしています。
具体的には
- 考える
- コミュニケーションをとる
- 行動・感情のコントロール
- やる気を出す
- 集中する
そして、ウィルパワーは使うと減ります！だから
選択肢が多くて、どれにしようか考えている間はずーーーっと
ウィルパワーは消耗していきます。
前頭葉がどんどん疲れていくわけです、、、。
なので
悩むってことはそこまで大切にしていないことだから！
たとえば「スマホを捨てる」なんて悩みもしないでしょ？
大切なモノは瞬間で判断できるんですよ
習慣化について
ウィルパワーは脳の前頭葉から生まれますが、習慣は別の部分を使います。
習慣を処理するのは小脳というところです。
なるほど！ですよね
違う場所を使うんだからウィルパワーを消費しないのも納得です。
「じゃ！どんどん小脳に習慣化したいことを書き込めばいいんだね」とボクは思いました
愚かでした・・・。同時には無理でした
ひとつずつ大切にしたいモノから選んで習慣にしていきましょう
そして、小脳に習慣化したい事を書き込むために必要なモノがあります。
なんだかわかりますか？
勘が良い人ならお気づきですね
習慣を小脳に書き込むの必要なのはウィルパワーです！
なのでウィルパワーは普段から節約して、余った分で良い習慣をつくっていくのが
集中力を高める最短ルートという事になります。
体験談
■次に、ボクが実践したルートを紹介します。
1、身の回りの片づけ
整理整頓すれば、迷いがなくなりウィルパワーを温存できるようになる
はじめに手をつけたのは机の上の断捨離、服や昔のCDポイッポイッポイ。
いまも継続中ですが、ごちゃごちゃした部屋にいるだけでウィルパワーは消費するのでクローゼットに入るものは片づけて、
収まりきらない物は捨てる！
ちなみに片づけ初心者が「捨てるのはもったいないから、せめて売ろう」は
ハードルが高いのでやめた方がいいです。
「休みの日にやろう」とか「まとまった時間ができたらやろう」
なんて言ってたのは２０代の頃のボクですｗ
先延ばしにすると【いつかやろう】が脳にストックされて処理能力が落ちてしまいます。
スマホみたいなもんですね、
使わないアプリを消さないでどんどん増やしたら動きが悪くなるアレと同じ。
目に入る所はスッキリさせる！悩んだらすぐ決断！決断です！！
そんなにすぐ決められないって？
だって悩んだってことはウィルパワーを使ったてことなのですよ、
３カ月後に同じモノで悩んだらもったいないです！
モノを粗末にするのではなくて
『うまく使ってあげれなくてゴメンよ』と
過去の自分を乗り越えてみてください。
２、瞑想
途切れそうになる集中力を元の場所に戻す力をつける
スマホがある生活のおかげで便利で何でもできちゃいますが、
おかげで増えたのはながら作業(マルチタスク)です！
ながら作業(マルチタスク)が増えると認知能力が下がります。
よーするに 馬鹿 になっていきます！
ほんとにヤバイので気をつけてください、
うっかりミスが増えたな、、、っと思い当たる人は多いんじゃないでしょうか？？
そして、瞑想は【マルチタスク状態になっている自分に気づく訓練】なのです
瞑想中は呼吸に意識をむけていますが
必ず「今日はなに食べようかな？」とか別の事を考えちゃいます
だから、ボクは難しそうだな～なんて思っていました。
でもね、これが良いです！！別の事を考えても良いです！！！
「あぁいまゴハンに気がとんだなぁ～いかん、いかん、ゆっくり呼ぉ～吸ぅ」と
気が散って、また呼吸に意識を戻す、
気が散って、また呼吸に意識を戻す、、、
気が散って、また呼吸に意識を戻す、、、、、
を繰り返すうちにマルチタスク状態の自分に気づけるようになっていきます。
今まで、ボクは歯磨きしながら１０分くらいスマホを触っていましたが
１０分間、歯を磨いても虫歯になるってました
そして、アホらしい！と思うようになったのです。
ながらをやめて、歯磨きだけに集中！すれば
フロスと歯間ブラシして磨いて、、、で３分くらいで終わります
今のところ虫歯にはならず、歯医者さんに行く回数と時間が少なくなりました。
結果、たくさんの無駄な時間がなくなりました！
マルチタスクをシングルタスクに切り替えると脳の処理能力が向上します
脳の処理能力が高くなれば集中力もあがっていく！
そのための練習が瞑想なのです。
どうですか？やってみたくなりましたか？
３、運動
疲れにくい体になろう
週に3回、息がく切れるくらいの運動をすると脳への血流が良くなり集中力があがります。
運動はなんでもいいです。
50ｍダッシュ
もも上げ
腕立て伏せ
スクワット
踏み台昇降
ほんとに何でもいいです、できそうと思うので！
なんなら自分オリジナルの動きでもかいません。
２０秒ハードに動いて、１０秒休む。を４回くり返す
1分休んで
２０秒運動、１０秒休憩×４回
⇧ボクの今のメニューです。
５分で終わりますが、「ぜぇぜぇぜぃ」と息切れするくらいまでやってます。
意識するのは心肺機能のトレーニング、血流だけでなく体力もつくので
疲れにくい体になります！
とはいえ、いきなり疲れるようなメニューを習慣にするのは無理ですよ(脳が拒否しちゃう💦)
ボクはまったく運動習慣がなかったので、息切れする運動にたどり着くまで４カ月かかりました
脳は変化を嫌うので、脳をダマすように生活に、七味のように少しずつ運動をいつもの生活にふりかけていきます。
ボクの最初の目標は『毎日、腕立て伏せの体制になる！』でしたｗ
馬鹿みたいでしょｗ？
この馬鹿みたいにハードルを下げないと続かないので、これでいいんです。
毎日していると、調子がいい日には「今日は１０回くらい腕立てやっちゃおかな♪」と
いつか体が求めてくるので、それまで待つといいですよ！
運動のあとの疲労感が心地よく感じるようになってきた頃から、一回のパソコン作業時間が伸びました。
まとめ
およそ半年をかけて断捨離➡瞑想➡運動の順番で習慣化にとりくみましたが
運動にたどり着いた頃、自分の断捨離力の向上にビックリしています！
捨てるまでの決断が早いことｗｗｗ
捨てると頭の中がクリアになるし、部屋のホコリがキレイになるから、空気のも良くなる。
前は捨てることが苦しみでしたが、今は捨てるは喜びです(怪しい勧誘はじまりそうｗ)
『自分を操る超集中力』に書いてある事を実践していけば
いらないモノは切り離して【今】に没頭していきます。
そんな訳でボクの人生を変える１冊と言いえるのがメンタリストDaiGoさんの『自分を操る超集中力』です。
なにか始められそうなところから≪自分を上書き≫して、人生を良い方へ向けてみてはどうでしょうか？
最後まで読んでくれてありがとうございます。
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追伸
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