空腹に弱いHSP|腹ペコなのに気持ち悪い?!原因と対策

空腹に弱いHSP|腹ペコなのに気持ち悪い?!原因と対策

HSPを自覚しているならば空腹感の管理は必要不可欠です!

 

「べつにお腹がすいてもイライラしたりしないよー」というHSPさんもいるでしょうが仕事中に小さな休憩をはさむことはとても大切です。

 

というのも

「空腹感の管理を習慣にしているか?」

「疲れないようにこまめに休んでいるか?」

という質問は疲れやすいHSPさんにとって「自分を大切にできているか?」と聞かれているのと同じだと思ってください。

 

ボクは仕事中毒だった頃、空腹感とともに胃のムカつき・吐き気をおこしてました。

 

  • 疲れ切る前に休憩を心がける
  • 間食にスナック菓子やスイーツを避ける

 

こういった対策を取り始めるとお腹がすき過ぎてイライラしちゃうという事がなくなり、さらに仕事への集中力もあがりました!

 

空腹時に気持ち悪くなる人だけでなく集中力を高めて仕事をサクっと終わらせたい人にも役立つ記事となりますので、ぜひ最後まで読んでください。

 

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空腹に弱いHSP|腹ペコなのに気持ち悪い?!原因と対策

「空腹になるとイライラしちゃうなんて子どもみたいw」にこやかにイジられているうちは心配ないのですが、胸やけや吐き気の症状が出だすと笑ってなんていられませんよね。

 

普通の生活できないや、、、なんて自己嫌悪に落ちないで下さい。

 

一緒に原因と対策についてみていきましょう。

 

なぜ空腹なのに気持ち悪い?

腹ペコ女性

ストレスで胃腸に炎症が起きている可能性があります。

 

ここでの炎症とは体の中の細胞で火事が起きているとイメージしてください、細胞がヒリヒリと燃えている所に激辛ラーメンなんて食べてはいけません。

 

でも体がすごいストレスを感じている時って辛いモノ食べたくなるんですよね、、、。それって脳が「辛さという痛みでストレスが和らいだ」って勘違いしているだけ!

 

他にも胃腸に負荷となるのが

  • 暴飲暴食
  • たばこ・お酒
  • コーヒー・紅茶・緑茶・エナジードリンクなどカフェインの摂り過ぎ
  • 脂っこい・熱い・冷たい・塩分・糖分・かたい・辛いモノの食べ過ぎ
  • 不規則な食事
  • 寝不足
「ストレス解消は食べることだけなんだよね!」とか言いながらさらにストレスになる行動をとっていしまいがち。
細胞の炎症を抑える事からはじめよう

イライラする原因は?

脳を動かすエネルギー源(ブドウ糖)が不足している可能性が高いです。

 

脳の働きがにぶくなると集中力がなくなります、やる気もでません。これではやりたい事が進まないのでイライラします。

 

こうなると「考える」こと自体がしんどいので話しかけられるだけで

「んぁっ!?????」って返事になってしまいます。

 

特に急激に上がった血糖値は急激に下がります、ジェットコースターのような乱高下する血糖値の変化に人間は強いストレスを感じます。

 

食事の2時間後を目安に間食休憩をいれて血糖値が急降下しないように調節しましょう

 

対策

お腹がすいた女性

空腹にならないようにすれば良いだけなのですがカンタンなようで難しいですよね。特に気持ち悪くなってしまう場合は乱れた生活が習慣になっているので焦らず少しづつ進めていきましょう。

 

空腹が気持ち悪い場合

細胞の炎症を広げないように刺激がないものを食べましょう。

  • やわらかいゴハン
  • パン
  • うどん
  • ヨーグルト
  • 牛乳
  • 白身の魚
  • 鶏肉煮
  • やわらかく煮た野菜

つよい塩分や甘すぎるスイーツは胃の粘膜を刺激するのでしばらくは我慢です。

 

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食事の以外でも炎症対策をしていく方がいいので書籍『最高の体調』(箸)鈴木祐を読んでみるのオススメです。

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イライラしちゃう場合

2時間おきに休憩とともに間食を摂って空腹感を管理しましょう。

  • 満腹になり過ぎても頭がぼーっとする
  • スナック菓子は避ける
  • チョコなど甘い系も控えめにする
  • 脂質と糖分が多いモノはNG

 

間食で摂るならナッツ類、ヨーグルト、果物がオススメ!

ボクはヨーグルトにフルーツグラノーラを入れて食べてます。

by カエレバ

 

 

集中力を高めて良い習慣を増やすと脳が疲れにくくなるのでオススメの記事を下に貼っておきます

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まとめ

元気な子ども

空腹なのに気持ち悪くなっちゃう人はストレスで胃腸に炎症が起きている可能性があるので長引くようならムリせずお医者さまに診てもらって「自分を大切に」してあげて下さい。

 

イライラしちゃう場合は脳の負荷がかかり過ぎているので休憩をこまめにとってあげて下さい。

 

とはいえHSPさんがこんな症状で悩むのは良くある事です、あまり自己嫌悪にならないようにして下さいね。

 

周りの空気ばかり優先せずに「自分の体をいたわる事」に注意をむけてあげてください、この記事を読んでくれた方の体調が良くなることを願います。

 

以上参考になればうれしいです。

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