「ずっ－と体調が悪いけど原因がハッキリしない」
ボクは最低の体調でした
ひどい時は目覚めた瞬間から吐き気があり冬はゼリーをレンジで温めてすすってました
昼になっても気分が悪く仕事中にめまいを起こしたり
「このままではヤバイ、、、」
ネットで調べても原因はストレスとか自律神経が乱れているとか
的を射た答えはありません
何をどうすれば良いのか分からないボクに転機！
書籍「最高の体調」鈴木祐(箸)です
人それぞれ違うはずの体調不良を２つの原因に絞りこんでいる
現代人なら知っておいて損はない内容です
食生活を変えて1カ月すぎた頃から以下の変化がありました
- ニキビの赤みが引く
- 花粉症の薬をへらしても大丈夫
- 寝起きスッキリ
- ダラダラしなくなった
集中力を高め仕事のパフォーマンスをあげたい人にも役立つ話となっております
ぜひ最後まで読んでいってくださいませ
食事法を実践してみた「最高の体調」鈴木祐(箸)の超要約
現代人がかかえやすい体調不良といえば
- うつ
- 肥満
- 慢性疲労
- 不眠・
- アレルギーなど
以上を
「最高の体調」では【文明病】と定義されている
文明病の原因は２つ
- 炎症
- 不安
現代人全員に起こる可能性があります
なぜ炎症や不安が起こるのかを知ると正しい対策ができる
「最高の体調」鈴木祐(箸)の超要約
この記事は［食事法による炎症対策］に全振りしています
「不安」についても知りたい人は書籍も読んでみてください
とても読みやすい本でした
原始人の生活が最高
原始人が狩猟をはじめたのが今から約７００万年前。
農耕がスタートしたのは今から約２万年前。
炎症の原因は多すぎ！少なすぎ！新しすぎ！
人間はストレスを受けるとコルチゾールというトゲトゲの物質を血液中に出します
身体能力を瞬間的に向上させる効果があります
危険から身を守るためのシステムです
しかし
過剰に分泌されると血管を傷つけて炎症を起こします
炎症＝傷ついた細胞
炎症レベルが高いほど細胞の元気はなくなります
- 多すぎる
- 少なすぎる
- 新し過ぎる
これが脳や体に負荷を与えています
- 高カロリーの食事
- アルコール
- 塩分
- 人工密度
- 消毒設備
原始人に肥満なんてありませんでした
- 運動
- 睡眠
- 食物繊維
- 自然
- 発酵食品
原始人は慢性疲労がなく寝て起きたら全回復してた！うらやましい
- 加工食品
- 照明
- スマホ
- 薬
- 仕事のプレッシャー
大昔は仕事なんてなかった
狩猟採集は「遊び感覚」鬱になるヒトはいなかった
内臓脂肪が炎症を引き起こす装置
原始人の体には内臓脂肪なんて存在しません
大昔は内臓に脂肪がつくなんて事はありえませんでした
- 脂肪を異物(バイキン)と免疫が間違えてしまう
- 脂肪を攻撃する物質がでて臓器にも炎症が起こる
- 内臓脂肪がなくならないと臓器の炎症は消えない
臓器の炎症が燃え広がると体に色々なトラブルが発生する
- ニキビ
- 背中のおでき
- 頭皮のデキモノなど
- なんとなく体調が悪い
- 寝たのに疲れがとれない
といった不調は慢性的な臓器の炎症が原因かもしれません
内臓脂肪を減らすにはカロリー制限と運動
食事法の実践
ボクが実践して効果が高くて簡単にはじめられるモノをご紹介します
- 夜は炭水化物(お米や小麦粉)をへらす
- いろんな菌類を食べる
- 食物繊維を多く摂る
① 夜は炭水化物をへらす
1日の摂取カロリーを10～20程度％減らします
完全に炭水化物をカットするのは危険です
ストレスに弱くなる＆疲労回復が遅くなる可能性アリ
過度のダイエットは脳が拒絶・暴走して食欲をコントロールできなくなるので注意
まずは夜ゴハンの白米をへらすくらいが丁度よかったです
ようするに今まで食べ過ぎなのでnosh-ナッシュのようなカロリーを抑えた食事をとりいれたりもしました
＼カフェ飯なのに低糖質nosh-ナッシュ／
② いろんな発酵食品を食べる
悪玉菌は毒素を放出します
善玉菌は腸内のバリアを強くします
バリアは毒素の侵入を防ぎます！
善玉菌が増えると腸のバリアが強化され毒素をカットします
疲れがとれやすくなったり認知能力があがる
つまり仕事のパフォーマンスが最大化していきます！
- 納豆
- キムチ
- ヨーグルト
醤油・お味噌・日本酒・ハチミツなんかも発酵食品です
納豆＋醤油
ヨーグルト＋ハチミツの組み合わetc.
「腸活してるな♪」と気分があがります
(糖分・塩分の摂り過ぎにならないように注意)
プラセボ効果(思い込みの力)を利用してやろうという魂胆ですｗ
筋トレで「腹筋の下を意識してぇ～」が大切なのと同じです
効果を知り、意識をすることでリターンが大きくなる
習慣にすると考えなくても実行できるようになる
③ 食物繊維を多く摂る
食物繊維は善玉菌のエサです
お通じが良くなるだけじゃなく腸内細菌の環境をよくしてくれます
多く摂るほど炎症性の病気のリスクを下げてくれます
- ゴボウ
- 寒天
- 海藻
- キノコ
- リンゴ
ボクはキノコ・海藻が苦手です
なので晩ごはんの白米の代わりにキャベツの千切りをたくさん食べるようにしています
まとめ
(うつ・肥満・慢性疲労・不眠・アレルギーなど)
文明病の原因
- 炎症
- 不安
原始人の生活の中に体調改善のヒントがある
現代人と原始人｜３つの違い
- 高カロリーな食べ物が多すぎ
- 野菜が少なすぎ
- 加工食品が新しすぎる
内臓脂肪が炎症を引き起こす装置になっている
具体的には
- １０％ほど食べる量をへらす
- ヨーグルトなど菌類を摂る
- 小腹がすいたらリンゴで食物繊維
食生活をあらためると食後に頭がボ～っとしなくなりました
ダラダラしなくなり時間をムダにしない充実感最高ｗ
とはいえ
意思の力だけでは習慣化するのは難しいモノです
仕事で忙しいと食事の献立まで頭が回りません
全ての人に合うわけではありませんがナッシュユーザーになるか検討してみる価値はあると思います
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タイミング良いときに下の記事ものぞいてみてください
noshといえば、おしゃれなカフェ飯がお家でたべれる！健康的で良さそう！試してみたい！と思う反面 サービス内容がいまいち分からない？？？！と漠然とした疑問にありませんか？ この記事を読めば初めてN[…]
以上、参考にして少しでも体調の改善の役に立ったらうれしいです。
おまけ
ボクは本を良い本を読んでも即行動ができません
なぜかといえば「内容を忘れるから！ｗ」
なのでボクはaudible(オーディブル)というアプリを使っています
audibleはamazonの「本を聴くことができる」サービスです
まだ使った事がない人は無料で「最高の体調」を聴きことができます^_^
移動中やお布団の中で繰り返し聴けるので
せっかく勉強しても忘れちゃう人
良い方法を知っても継続するのが苦手な人のお役に立つと思います
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ただし３１日目から毎月1,500円課金されるので解約方法はチェックしておいてください
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