HSPの朝は瞑想から！マインドフルネスの効果とやり方｜難しい方法なし

深い思考と鋭い感覚で脳に疲労がたまりやすいHSPさんに
習慣化してほしいのが「朝の瞑想」です

瞑想はリラクゼーションではなく脳のトレーニングです

疲れてから瞑想をするのではなく
疲れる前から脳を鍛えておくことがたいせつです

ストレス耐性がついてHSPの強みが活かしやすくなります

疲れにくい脳になると
HSPの深い思考と鋭い感覚が長所になります

朝に瞑想をしたほうが習慣になりやすい理由など
徹底解説していきます

ぜひ最後まで読んでみてくださいませ

HSPの朝は瞑想から！マインドフルネスの効果とやり方｜難しい方法なし

このブログでの瞑想は
「宇宙と繋がりましょう！」とか
「自然のエネルギーを取り込みます」といった話はありません

難しい説明なしでシンプルな方法をお伝えしていきます

ちなみに
マインドフルネスは「状態」を表す言葉だと思っておいてください

マインドフルな状態とは
心の中がひとつの事でいっぱいになっている様子

たとえば
100ｍ走で記録をねらう人は
今まさにスタートの瞬間「走る事で心がいっぱい」です

修行僧でもない一般人が瞑想で目指すのは
不安や恐怖に振り回されないメンタルを手に入れることです

やり方

1. 姿勢よく座る。イスでも座禅でもOK
2. 背筋をのばし顎を引く
3. 目を半分くらい閉じる
4. 口から息を吐く
5. 鼻から息を吸う
6. 呼吸をつづける
7. 空気の温度などに注目してみる

初めは３分くらいでサクっとチャレンジ

20～30分できるようになるのが目標です

※雑念に気づくことが脳のトレーニングになっています

雑念に気づいて呼吸に意識を戻すとき
筋トレで重りを持ちあげるような負荷が脳にかかります

ネガティブな感情が襲ってきた時は

瞑想をはじめると
嫌な思い出ばかり繰り返し浮かんでくる人がいます

そんな時は

「失敗した」

「だからダメなんだ」

「もっと○〇すれば良かった」

こんな感じの良い・悪いの判断をしないようにしましょう

『あの時のあのセリフが悲しかったんだ』

『だから寂しいと感じたんだ』と

自分の感情を遠くから観察するようにしてみて下さい

それでも嫌な記憶はわいてくると思います

その時は

『おっ来たな』

『喉がぐっとしめられる感覚があるな』

『黒いモヤモヤの感じがあるな』

『息を吐くときモヤモヤが小さくなる気がするな』

といった感じで受け入れてあげて下さい

嫌な思い出を否定しても排除はできません

脳が過去の危険を忘れないように教えてくれているだけ！
アラームを止めるように『もういいよ、ありがと』と
モヤモヤをしずまるのを待ちましょう。

効果｜集中力が上がり不安・恐怖心が小さくなる

脳の司令塔「前頭葉・前頭前野」を鍛えることできます

前頭葉のおかげで人間らしい行動がとれている！ってかんじですね

他にも瞑想の効果には

・睡眠の質を上げる

・免疫力アップ

・自己コントロール能力が向上する

・テストの成績が良くなったりダイエットに成功しやすくなるといわれてる

続けた結果

圧倒的に「気づく力」がつきました

具体的には「体調が悪くなる前のサインに気づく」のが早くなりました

すぐに対処することで
ぐったりして横になってもう動けない、、、なんてことがなくなりました

さらに反芻思考(はんすうしこう)がなくなりました

反芻思考とは
ネガティブな過去の記憶を何度も頭の中で繰り返し考えてしまうことです

HSPさんがうつになってしまう原因がコイツ

｢はっ！また反芻思考やってる｣

｢いかん、いかん｣

｢メールの返信しようっと｣

うまく切り替えができるようになったのは「気づく力」がついたおかげです

過去の記事

瞑想の感想(はじめて４ヶ月)

瞑想やマインドフルネスって効果あるの？怪しくない？ひとりで座禅を組んで誰かに見られたら恥ずかしい！？ 最初、ボクもそう思っていましたが、そんなことはありません。むしろもっと早く始めていれば良かった！と後悔するほどで[…]

朝にする瞑想がオススメ

瞑想を習慣にするなら朝にやるようにします

なぜか？

それは夜になると前頭葉が疲れているからです

前頭葉の働きは迷い・考え・決定するです

朝目覚めたときから人はたくさんの選択をします

「何をたべるか？」

「服はどうするか？」

こんな選択ですら前頭葉のスタミナはへっていきます

夜になるとめんどくさくなって「明日にしよう」

と先のばしにしちゃう原因がコレです！

瞑想の効果はすぐにでません

習慣になるまでは８週間かかるといわれています

「めんどくさい」と感じないレベルで継続してみて下さい

習慣化すれば前頭葉のスタミナを使わずに

「さて瞑想しよう」と意思の力を使わず行動にうつせるようになります

まとめ

カンタンな瞑想の方法を紹介しましたが

文書だけではイメージしずらく難しいと思った人もいるかもしれませんね

ひとつの事に集中するマインドフルな状態になれば良いだけ

こうじゃなきゃダメ！というルールはありません

最後に面白いマインドフルネスのやり方をご紹介します

脳は複数の問題を同時処理するとすごく疲れます

ひとつの事に集中する時間は脳にとって心地よいこと(楽ちんなこと)です

ぬり絵に集中するとストレス解消に効果があるといわれるのも同じ理由なのでしょうね。

とにかく型にとらわれず朝の瞑想を８週間つづけてみてください

カンタンな瞑想のやり方は

1. 姿勢良く背筋をのばして座り
2. ゆっくり口から息を吐いて
3. 鼻から息を吸う
4. 毎回おなじ呼吸にならないこと「気づく」

これだけ覚えて今からサっと３分間やってみてください

これを読んでくれて人がＨＳＰの強みをいかせるようになりますように、願いを込めて。

以上参考にしてもれえるとうれしいです

下の記事は集中力を鍛えるのオススメの本のレビューです