ラディカル・アクセプタンスを一言で表現するなら

「あきらめて、前にすすむチカラ」

このページにたどり着く人は

勉強熱心ばかりなので大丈夫です！

必ずできます！

最後まで読めば

もやもやが晴れて進むべき道がみえるようになります！

止まらないネガティブ思考を断ち切るラディカルアクセプタンスとは

パンダ親子

前向きにあきらめるってどういうこと?

けっきょく 逃げ なのでは？

かわいいパンダ

要約

効果

自己効力感を高めることができる

※自己効力感とは
生活習慣・仕事・人間関係を自分でコントロールしていると思えること

自己効力感が低いと他人に振り回される生き方になる

ラディカルアクセプタンスの意味

あきらめる事は「負け」？「後退」？

答えはno！

なぜなら

この世は自分の力で

『どうにかできること』

と

『どうにもできないこと』

があり

自分の力で変えられないことは

あきらめても良いのです！

自分で変えられないことは『隣人を静かにする』

自分で変えれることは『引越しをする』

いまの住居での生活をあきらめることが問題解決のキッカケになります

むだな争いはしない

今より条件の良い物件をさがす方が

楽しくて前向きな努力ができます

自分で決められるポイントに力を注ぐと自己効力感が上がる

反芻思考をやめたい｜やり方

『自分でどうにかできること』と『どうにもできないこと』を見分ける

人は不安になると執着が生まれます

「あきらめ」ができない思考にハマります

パンダ親子

悩めば悩むほど冷静な判断ができなくなるわけですね

「自分の力でどうにもできない」と気づけば簡単にあきらめられる！

かわいいパンダ

実践｜止まらないぐるぐる思考をとめる手順

①観察する

自分に起こっている感情や体験を他人ごとのように眺める

• いまイライラしているなぁ
• あぁ怒りをかんじているんだな
• やる気なくなるわぁ
• なんか体が重く感じる～
• 体が熱くなってきているぞ！
• 血圧があがったのかな？
• 他にはどんな感情・感覚があるかな？と探す

これがステップ①です。

独り言をいうのも効果的

②紙に書き出す

①で気づいたことを文字にして外に出します

「上司に怒られ腹が立った」

「殴りたい気持ちになった」

「会社に行きたくなくなった」

なぜ、いま不安・怒り・焦りを感じているのか？

自分の感情を実況中継していきます

紙に書くと頭の中で考えていたほど書き出せない

頭の中でループする思考を止められる

③選択と集中

気持ちが落ち着いてきたところで行動を決めます

何をあきらめて

何に時間と努力を注ぐのか？

人生が変わる分かれ道です

どの選択肢をとれば良いのか最初は迷うと思います

ちょっとしたコツをご紹介しておきます

効果を考える

②で書き出した紙をみて「何が得か？」を考えます

自分のこだわりが損か得かで選択肢を考える

1点集中

複数の問題が絡み合って大きな悩みとなっているはず

ひとつずつ目の前のことに集中して解決するようにしましょう

1度に１つの行動をこころがける

放置

ひとまず棚上げする勇気も必要です

これには脳に空きスペースをつくる効果があり

問題処理能力が高まります

不安定なメンタルが続くときの応急処置

人はネガティブな時ほど

執着が強くなり

前に進めなくなります！

ラディカルアクセプタンスできないときは

きっと冷静じゃありません

体に刺激を与えてモヤモヤを晴らします

スッキリしたところで

ラディカルアクセプタンスを試してみて下さい。

まとめ