ラディカル・アクセプタンスとは

「あきらめて、前にすすむスキル」

このコラムにたどり着く人は

勉強熱心な人ばかりなので

大丈夫！必ずできます！

最後まで読めば

もやもやが晴れて、進むべき道がみえるようになります。

止まらないネガティブ思考を断ち切るラディカルアクセプタンスとは

パンダ親子

前向きにあきらめるってどういうこと?

けっきょく 逃げ なのでは？

かわいいパンダ

要約

効果

自己効力感が高まる

※自己効力感とは
生活習慣・仕事・人間関係を

コントロールしていると思えること

低い自己効力感では

他人に振り回される生き方になる

ラディカルアクセプタンスの意味

あきらめる事は

「負け」？「後退」？

答えはno！

なぜなら

この世は自分で

『どうにかできること』

と

『どうにもできないこと』

がある。

自分で変えられないことは、あきらめても良い！！！

変えられないことは

『隣人を静かにする』

変えられることは

『僕が引越しする』

これは「負け」でしょうか？

いまの生活をあきらめることが

問題解決のキッカケになります

むだな争いはしない

今より条件の良い物件をさがす

前向きな努力ができます

自分で決定できることに集中→自己効力感が上がる

反芻思考をやめたい｜やり方

『自分でどうにかできること』と『どうにもできないこと』を見分ける

人間は不安になると

執着が生まれます

「あきらめる」が、できないガンコな頭になる

パンダ親子

悩めば悩むほど、冷静な判断ができなくなるわけですね

「自分でどうにもできない」と気づけば簡単にあきらめられる！

かわいいパンダ

実践｜止まらないぐるぐる思考をとめる手順

①観察する

自分に起こっている感情や体験を他人ごとのように眺める

• いまイライラしているなぁ
• あぁ怒りをかんじているんだな
• やる気なくなるー
• 体が重い～
• 体が熱いぞ！
• 血圧、あがった？
• 他にどんな感情・感覚あるかな？と探す

以上、ステップ①

独り言をいうのも効果的

②紙に書き出す

①で気づいたことを

文字にして

頭の外に出す

「上司に怒られ腹が立った」

「殴りたい気持ちになった」

「会社に行きたくなくなった」

なぜ、いま

不安・怒り・焦りを感じているのか？

自分の感情を実況中継する

紙に書くと頭の中で考えていたほど書き出せない

頭の中でループする思考を止められる

③選択と集中

気持ちが落ち着いたら

行動を決める

何をあきらめて

何に時間と努力を注ぐのか？

人生が変わる分かれ道

どの選択肢をとれば良いのか、

最初は迷うでしょう

なので

ちょっとしたコツ、ご紹介しておきます

効果を考える

②で書き出した紙をみて

「ないが得か？」と問いかける

自分のこだわりが損か得かで選択肢を考える

1点集中

複数の問題が絡み合って

大きな悩みとなっているはず

ひとつずつ目の前のことに集中すれば

解決できるはずです！

1度に１つの行動をこころがける

放置する

ひとまず棚上げする勇気！

脳に空きスペースをつくる効果があり、

処理能力が高まります。

不安定なメンタルが続くときの応急処置

人はネガティブな時ほど

執着が強くなり

前に進めなくなります！

ラディカルアクセプタンスが

できないとき、、、

きっと冷静じゃありません！

体に刺激を与えてモヤモヤを晴らします

スッキリしたところで

ラディカルアクセプタンスを試してみて下さい。

まとめ

ってこと。

でも、

わかります。。。

それができないから

悩んでんだよ！

スタートに戻った？？！

いや

大丈夫です

ここまで読んでくれた人には

特別な方法を伝授します(笑)

言語化の魔力　言葉にすれば悩みは消える

↑この本を読むだけで、

不安や恐怖がちいさくなります！